Har idag ”endast” tränat ett pass. Det som stod på schemat idag var 3 timmar skidor distans.

Med lite bra musik som gick från att vara Mixmegapol till att vara hårdrock till slutligen techno. Tog jag igenom mig ett 3 timmars stakpass på sjön vällan som ligger ungefär 1 kilometer från mitt hem.

Blev en bra runda med bra fart och fokus. Väldigt bra träning inför alla långlopp och speciellt Vasaloppet.

Sista varvet blev dock väldigt tungt och jobbigt, nästan väggen.

I övrigt så håller jag på att lägga en planering inför sommaren 2011. Det kommer innebära mycket resande.

3-4 turer till Spanien, 3-4 turer till Tyskland, 1 tur till Peking, 1 tur till Taiwan, 1 tur till Kenya. Detta är ett mycket grov skiss och mycket kan ändras. Så fort jag är klar lägger jag uten den på hemsidan under 2011.

Tack å hej

Mvh P.W

I Helgen så hade jag besök av en triathlet från Hong Kong Ivanov LO. Även Joel Vikner var här.
Det blev en fullspäckad helg med bland annat skidåkning och skridskor för Hong Kongaren för min egen del blev inte så mycket ”åkning” på dem passen.
Under helgen körde vi även ett hårt löp pass där huvudserien var 10x1000m med bra fart. Vi drog 1 kilometer var och höll jämn fart hela vägen.
På måndagen simmade vi ett lugnt distanspass med huvudserien 8x150m.
Alltid kul att träffa personer som håller på med samma konditionsidrott på elitnivå som man själv. Vi är rätt få i världen på denna nivå =).

Tack å hej
God Jul å Gott nytt år
Mvh P.W

Landslagsläger = träning

I helgen så gick ett landslagsläger av stapeln i Falun.

Det blev en massa pass och en massa varv i velodromen.

I lägret kom det både aktiva från långdistans landslaget ända ned till de korta distanserna som jag kör.

Lägret började i torsdags kväll/eftermiddag.

Vid 18 tiden så körde jag ett 45 minuters pass i velodromen direkt efter det så blev det 10x 1 minut löpning där syftet var att ligga i 3,00 min/km. Slutsatsen blev den att jag var för snabb för löpbandet, det saknades 0,4 km/h.

I samband med löpningen körde jag därefter styrka och det passet avslutades med prestige i den s.k. stakmaskinen.  Mitt rekord blev 490 watt under helgen.

Träningshelgen såg ut ungefär såhär:

Torsdag: 45 min cykel velodrom

Torsdag: 20 min löpning

Torsdag: 30 min styrka

Fredag:  1 ½ timme Simning fokus distans

Fredag:  1 ½ Cykel velodrom lagtempo

Lördag: 1 ½ Cykel velodrom lagtempo intervaller

Lördag: 19km löpning distans 1 ¾

Lördag: 1 ½ Längdskidor distans

Söndag: 1 ½ Cykel velodrom 4000m test och 500m test.

Söndag: löpning 11 km.

Bjöd även på en mini vurpa under helgen i velodromen….

Uppgång: 05.30
Simning: 07.00 – 08.30
kaffe framför datorn 09.00-10.30
Arbeta, e-post, ringa samtal, blogga: 10.30 – 11.30
Lunch: 11.30
Arbeta: 12.00 – 13.00
Löpning distans 1 timme: 13.00-14.00
kaffe igen 14.30-15.30
Simning pass 2: 16.30-17.30
Middag: 18.30
Kolla, tv, dator, övrigt: 19.00-21.30
Lights out: 22.00

Repetera 5 gånger i veckan.